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C罗强大在于“睡”,我们却因这4点睡不足7小时

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C罗身体强壮的原因之一在于睡眠,其秘诀竟是一天睡12小时!这样真的健康吗?在穆里尼奥执教皇马的时候也曾对皇马队中球员做过严格的“睡眠设置”,要求队员们午睡时间不能超过半小时,直到安切洛蒂执教时情况才有所缓解。

C罗强大在于“睡”,我们却因这4点睡不足7小时

皇马专门为C罗聘请了专业“睡眠教练”—著名的尼克·里图海尔斯,并以他的丰富“睡眠经验”为球员们制定作息规则。

但尼克提倡的是“自由睡眠”,认为睡眠是由基因决定,以90分钟为一周期,每天最理想的睡眠状态就是完成5个睡眠周期(每天下午的1点到3点之间,球员们可以自由进入休息室午休)。

而C罗的睡眠规则则与众不同,好不容易解除了穆帅的午睡禁令,C罗迎来了作息上的最大让步,竟每天睡足12小时(期间包括午睡)让人匪夷所思。

显然睡眠12小时对于我们来说不现实,我们唯一能做的就是改善自己睡眠期间的“不良习惯”!

C罗强大在于“睡”,我们却因这4点睡不足7小时

①睡觉枕着手,血液不会走

枕着手臂睡觉可引起上肢麻木,继而发生酸痛,时间过久还会使腹内压力升高,罹患反流性食道炎的风险上升。

②枕头枕太高,颈椎容易落

枕头高度应以多少为宜?200px-300px是最佳选择,枕头过低容易引起大量血液进入头脑,次日可见眼皮浮肿胀感严重,容易落枕;枕头过高则影响呼吸道,人容易打呼噜,久而久之引发驼背。

C罗强大在于“睡”,我们却因这4点睡不足7小时

​③睡前又吃又喝,大脑受激难安

睡前饮茶过多或饱餐太过,胃肠则要加班消化食物,此过程中将影响人体大脑,使得大脑不断兴奋;茶水中的咖啡碱会刺激中枢神经,不易入睡。

④睡前太烦恼,难忘催人老

带“气”睡眠等于再次巩固糟糕的经历,带着这种情绪睡眠可能会使心率中断,增加人体死亡风险。

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良好的睡眠时间

成年人一般不超过7-8个小时,体个体差异,部分人睡6小时即可恢复精力;睡眠姿势最好选择“弓睡”即右侧卧。

助睡眠的穴位:

去除心病:神门穴

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其调理气血,安神定志,善于治疗心病,心烦,心悸,健忘等,一般睡前操作,以右手大拇指指压按摩并放松心情,调整睡姿慢慢进入睡眠,次日胸胁胀痛感随之消失。

缓解心神不宁:安眠穴

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只宜仰卧时操作,以“顺时针-逆时针”按摩穴位,坚持3分钟后按摩出现酸胀感即可停止。坚持按摩可治疗失眠导致的心慌、耳鸣、头痛等,缓解心神不宁;不过关键还得靠自身“想得开”;按摩时大口吸气,然后轻轻呼出放松心情。

人生不易,愿您健康!

C罗强大在于“睡”,我们却因这4点睡不足7小时

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